Запоминание снов
 |
| Как запомнить сон? |
Увеличить продолжительность сна
Первый шаг к хорошему запоминанию снов, это необходимость спать более продолжительное время. Если спать уже отдохнувшим, то будет легче сосредоточиться на своей цели запоминания сна, и не будет жалко, тратить дополнительно время, среди ночи, чтобы записать сон в дневник сновидений. Еще одно преимущество в длительном сне, каждое последующее сновидение становятся длиннее и промежуток между снами сокращается. Первый ночной сон самый короткий, его длительность может составлять всего порядка 10 минут, в то время как после 8 часов сна, сновидение может длиться от 45 минут до часа. Каждую ночь, мы видим примерно один сон в период каждые 90 минут. Люди, которые говорят, мы никогда не видим сны, на самом деле их просто забыли. Вы даже можете иметь более одного сны за один БДГ период. БДГ периоды разделены небольшими пробуждениями, которые для нас естественны и мы о них попросту забываем. Т.е. за ночь, мы несколько раз просыпаемся на очень короткий промежуток времени, после чего цикл сна повторяется. Среди исследователей сновидений принято считать, люди плохо запоминают сны, по причине отсутствия такого кратковременного просыпания, у них, сразу после стадии БДГ фазы, он переходит в другую фазу.
Кратковременное просыпание
Такое кратковременное просыпание можно эффективней использовать, если держать рядом с кроватью свой дневник сновидений. Положите журнал (тетрадь) для записи сновидений, вместе с ручкой или карандашом, где-то у вашей кровати. Старайтесь записывать в него все свои сновидения, которые только сможете вспомнить, даже если это лишь фрагменты. Для начала, пробуйте записывать все, даже мало значимые, сны, а не только самые интересные. Пусть это будут какие-то обрывки отдельных образов: может лица людей, или фрагменты комнаты, или приснившееся животное.
Когда проснулись ночью и вспомнили, только-что видели сон, сразу запишите его. Если этого не сделаете, то утром можете обнаружить, что все забыли о своем ночном сне, либо забыли его полностью, либо какие-то его интересные подробности. Порой, даже создается ощущение, наше подсознание имеет внутренний встроенный ластик на сны, который стирает сны, делает его более трудно вспоминаемым, чем какие-то аналогичные события бодрствования. Таким образом, когда вы еще помните свой сон, то записывайте его, без сомнений. Если ночью, например в 3 утра, записывать лень, вместо этого жутко хочется продолжить спать, а история которая приснилась длинная, тогда запишите главные ключевые моменты сюжета. Также запишите содержание любого диалога, потому-что слова почти неизбежно будут забыты, причем в очень короткое время.
Вести записи снов
Чтобы увеличить количество запоминаемых снов, нужно чаще напоминать себе, перед тем как ложитесь спать, что этой ночью необходимо проснутся после очередного сна и записать его. Таким образом, можно запомнить большое количество снов, вероятно даже все приснившиеся за ночь. Или, хотя-бы, если записывать непосредственно ночью сложно, то это надо сделать утром, сразу по пробуждению, в определенное время. Такая практика поможет увеличить количество запоминаемых красивых значимых снов.
Одна из основных причин забывания сна, это утренняя помеха других мыслей, которые начинают конкурировать за ваше утреннее внимание. Ваша первая мысль, после пробуждения, обязательно должна быть, - "о чем я только-что видел сон?". Перед тем, как записать его, вспомните его детали, прокрутите его еще раз в своем уме, пересказывая историю сна самому себе. Постарайтесь, после пробуждения, сохранять положение своего тела, оставайтесь лежать в таком положении в котором проснулись, и тем более соскакивать, начинать решать проблемы текущего дня. Цепляйтесь за любую подсказку о приснившемся сне, причем не только за видимые образы, но и за настроение сна, чувства которые были в нем, естественно вспомните фрагменты изображений, попытайтесь восстановить из этих фрагментов полную историю сна. При прокручивании определенной сцены, пытайтесь вспоминать, что произошло до этого. Если сложно вспомнить начало сновидения, то просматривайте сон в обратном направлении. Не стоит фокусировать внимание на точной хронологии событий, вспоминайте любые кусочки мозаики. Вспомнив опорные точки сна, вам вспомниться его полная картина. Возможно, вы будете поражены, некоторыми забытыми деталями сна, которые каким-то образом сразу не могли вспомнить, а они при этом, были очень интересными и яркими.
Если через несколько минут, остались воспоминания лишь настроения, опишите его в своем журнале. Если память совершенно чиста, то попробуйте вообразить возможный сценарий сна. Может он был о ваших мучащих чувствах, о каких-то ваших текущих проблемах, спросите себя, - «я видел сон об этом?» Иногда бывает, что ничего не получается вспомнить сразу после пробуждения, еще лежа в постели, забыты события и сюжет сна, но не отчаивайтесь, они могут всплыть в течении дня, или вечером, когда вновь будете ложиться спать. Будьте готовы заметить это и записать все что вспомните.
Для тех, кто ночью спит слишком глубоко, чтобы проснуться и записать сны, попробуйте установить будильник, на какое-то время, когда вероятно будете еще спать. Так-как, период БДГ сна происходит примерными интервалами в 90-минут, то такое время установки будильника будет кратным 90 минут, начиная отчет от того момента как ложитесь спать. Причем, устанавливайте время на более поздние БДГ периоды, установив будильник примерно спустя как минимум 5, 6 часов сна, или более 7 часов, после того как ложитесь спать, если можете поспать подольше. Используя будильник, положите его рядом, чтобы не пришлось резко соскакивать с кровати сразу по просыпанию, необходимо как можно меньше лишних движений, в первую очередь думать о том, что вам снилось и что из этого можно записать.
Усилить намерение помнить сны
Чтобы лучше настроиться на запоминание снов, усилить намерение их вспомнить, прочтите вечером перед сном свои предыдущие записи. Научиться запоминать свои сны, на первый взгляд, может показаться сложной задачей, но если будете упорствовать, почти наверняка вам это удастся, вы с легкостью сможете запоминать от четырех и более снов за ночь. Конечно, как только достигнете этого уровня запоминания, то, вы, вероятно не захотите их всех записывать, тогда просто запишите наиболее значительные или самые красочные. Причем, чем больше станете знакомы со своими временными интервалами снов, их основным стилем, тем легче будет их запоминать. Вы будете не просто понимать какие вам снятся сны, они будут соответствовать каким-то определенным сценам и местам, возможно начнут объединяться в общую картину сновиденного мира, тогда встанет вопрос создания карты сновидения, но это уже другая история.
1 коммент. :
Отправить комментарий
Для удобства указывайте свое имя. Выберите в Подпись комментария - Имя/URL. Введите свое имя, URL можете оставить пустым.